wyciskanie skos

A tak wyglada plan push and pull na revrrs push:pon,czw 1.Przysiady (dowolne) 3x8/10 2.Wykrok 3x8/10 3.Wyciskanie plasko hantle 3x8/10 4.Drugie wyciskanie Skos sztangą 3x8/10 5. rozpięteki skos/dipsy 3x10-15 6.Wyciskanie pionowe (dowolne) hantle 3x8/10 7.wznosy boczne 3x8/10 8.seria łączona Wąski +wyciąg 3x8 9.łydki Stawanie na palcach [...]

czy jeżeli mam przykładowo wyciskanie skos 4x wyciskanie płasko 4x rozpietki 3x to czy mam robić serie roagrzewkową tylko przed pierwszym wyciskaniem w skosie no bo przecież wyciskanie na płasko to prawie to samo

acha ,moje osiagi ( odkrylem wlasnie jak sie edytuje posty wiec sry za jeden pod drugim :D) mc 110 kg x 5 (max nie probowalem) wyciskanie leżąć 85 kg x 8 (max nie probowalem) wiosło 90kg x 8 (max nie probowalem) przysiad 95kg x 7 (max nie probowalem) wyciskanie skos hantle 32 kg x 8 (max nie probowalem ) biceps modlitewnik 35 kg barki hantle [...]

[...] na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 trening Dzien4. 1a. pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 8+2/8/8+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 6/6/5 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min 7+5k/ 6+4k+2k/ 5+4k/ 4,5+6k 2b. invert rows z [...]

[...] nodze 4x max 2b. RDL 4x 10-12 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 4. wznosy z opadu 3x12-15 +aero dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3a. Żołnierskie 3x12 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 4. [...]

[...] na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. wywal 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. ok, jako 2 ćwiczenie 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. daj wyciskanie sztangi zza karku, 4s, 12,10,8,6, i jako pierwsze ćwiczenie na barki 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie [...]

25.11 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi Hantle 50x7 ; 40x10 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 95x6 ; 75x9 4. Wyciskanie wasko sztangi 95x6 ; 90x4 ; 70x10 5. Rozpietki Butterfly 120x9 ; 100x11 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x12 ; 23x10 7. Triceps Prostowanie [...]

16 grudnia 2021 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi 50x9 ; 40x11 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 95x7 ; 75x11 4. Wyciskanie wasko Smith 77,5x7 ; 57,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x10 ; 93x13 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 23x10 ; 23x14 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z [...]

5 stycznia 2021 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 42x11 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 97,5x7 ; 80x11 4. Wyciskanie wasko SMITH 80x8 ; 60x11 5. Rozpietki Butterfly 120x8 ; 100x12 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x13 ; 25x10 / 11x7 7. Triceps [...]

25 stycznia 2022 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x12 ; 24x15 +RP x4 2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 44x9 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 100x6 ; 85x8 ; 80x8 4. Wyciskanie wasko SMITH 85x6 ; 60x10 5. Rozpietki Butterfly 127x8 ; 107x10 +RP x2 ; 79x9 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 25x12 ; 25x10 7. Triceps [...]

5.06.2022 Cardio 45min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x8 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x6 ; 60x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 107,5x7 ; 75x9 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x10 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x10 drop 8x10 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x5 ; 18x9 ; [...]

16.01.2023 Masa dzień 191 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x8 ; 100x9 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 104x7 ; 84x8 3. Wyciskanie barki nad głowę 40x14 ; 60x9 4. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 21x9 ; 17x12 5. Brama rozpiętki 23x12 ; 23x10 ; 16,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 86,6 x10 ; 77,6 [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??)traz ?? - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - Wiosłowanie [...]

16.09 Trening -rower 60min 20km -wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie skos w dół 3x10 -rozpietki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10. Micha: Czysto. Amino do 1 i 5 posiłku [...]

wczoraj dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jnw5.png Trening 8 Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I [...]

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

NICK: Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata z przerwami ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 102 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 82 x 8 w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 48 x 8 w serii CEL masa jak narazie. z dieta jest ciezko [...]

[...] 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o kolano/pompki tylem 3s Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok Lawka plaska 4s wyciskanie skos 4s rozpietki skos 4s Wyciskanie sztangi 3/4s unoszenie hantli do przodu 3/4s Sobota Plecy+tyl barkow Drazek 4s (przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d106fd1db714749bf692f2490a3913d.jpg Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce poziomej 51kg x 15 101kg x10 101kg x8 101kg x8 101kg uwaga 4%-), nie dałem rady. Wyciskanie skos dodatni 81kg x3 x8 71kg x2 x10 Przenoszenie hantli za głowe + rozpiętki na maszynie 30kg x 4 x 8 4x 12 Unoszenie wyprostowanych rąk z krążkiem [...]

[...] z ogorkiem 4. jw 5. Losos grilowany z warzywami . 17.07.16 Niedziela DT Push 1. Rozpietki lawka pozioma 3s (15-4kg,12,10-6kg) 2.Hammer skos+ 3s(12-36kg, 12-26kg, 10-26kg) 3. wyciskanie skos+ na maszynie 2s (10-20kg, 8-20kg) 4. Wyciskanie chantli nad glowe3s (15-12 2x6kg, 8 2x8kg) 5. Unoszenie hantli na boki3s(15-12 2x4kg, 10-2x 4kg) 6. Unoszenie [...]